秦楚网讯（十堰晚报）记者 周仑 报道：马拉松是一项极具挑战性的长跑运动，不仅考验跑者的体能和耐力，还需要科学的准备和合理的策略。为更好地让跑者在赛场上完赛，昨日，记者采访了2025十堰马拉松竞赛组工作人员胡斌，详细讲解跑马拉松应注意哪些事项。

胡斌介绍，马拉松及相关运动的比赛是一项不断挑战自身极限，具有一定风险的运动项目。如果运动不当，可能造成不同程度的身体损伤，甚至危及生命。因此，马拉松及相关运动参赛者应身体健康，而且要有经常参加跑步锻炼或训练的基础。比赛前一周，参赛者应在有资质的正规医疗机构进行体检。

“组委会要求参赛运动员进行必要的体检，目的是使运动员能够及时发现身体存在的隐疾（有病而尚未发觉），特别是心脑血管疾病，以防止发生不可挽回的后果。”胡斌说，选手应结合体检报告评估身体状况，确认是否可以参加马拉松及相关运动比赛。

在饮食方面，比赛当日的早餐至关重要。胡斌建议，跑者应选择易于消化且富含碳水化合物的食物，例如全麦面包搭配蜂蜜、一小碗燕麦粥或者几片香蕉。这些食物能够缓慢释放能量，为即将开始的高强度运动提供充足动力，同时避免因食物难以消化而导致肠胃不适。

踏入赛场，合理分配体力是关键。对于首次参赛的跑者而言，切忌起跑时用力过猛。“前半程要保持相对轻松的节奏，速度比自己平时训练的配速稍慢一些为宜。”胡斌说，“很多新手一开始兴奋不已，全力冲刺，结果后半程体力严重透支，甚至出现‘撞墙’现象，这是马拉松比赛中的大忌。”跑者可根据身体适应情况，将赛程大致划分为几个阶段，在每个阶段根据身体反馈适当调整节奏，始终保持匀速前进，是较为明智的策略。

赛事沿途通常会设置多个补给站，跑者应充分利用这些站点，不要等到口渴难耐时才想到喝水，应每隔2至3公里主动摄入少量水分，每次约100至150毫升，还可适时补充运动饮料，以维持体内电解质平衡。在赛程后半段，如出现体力明显下降，可食用一些能量胶或小零食，快速补充糖分。但要注意，补给时不要狼吞虎咽，应小口慢咽，防止呛噎或肠胃负担过重。

跑步时，跑者应保持身体微微前倾，目光平视前方；手臂自然摆动，幅度不宜过大；步伐适中，不要刻意跨大步，避免增加关节压力。同时，要注意呼吸节奏，采用腹式呼吸，有节奏地吸气和呼气，比如三步一吸、两步一呼，使呼吸与步伐相协调，让身体获得充足的氧气供应。当比赛接近尾声，跑者往往会因即将完赛而兴奋，此时更要保持冷静。完成比赛后，也不要立即停下休息，而是要进行适当的放松活动，如慢走几分钟，然后进行全身拉伸，帮助肌肉放松，缓解疲劳，促进身体恢复。