秦楚网讯（十堰晚报）记者 李月

俗话说：“养树需护根，养人需护脚。”眼下，正值冬季，更要注意养生保健。中医认为“寒从脚下生”，在寒冬的晚上，倒上一盆热水，把双脚泡在水里，暖和又惬意，还能起到加速血液循环、疏通经络、治疗关节痛等疗效。

是否所有人都适合热水泡脚？如何提高泡脚质量，让养生事半功倍？记者采访了十堰市中医医院资深中医专家孟彪，他教你如何科学泡脚。

冬季泡脚好处多

孟彪说，民间素有“冬天洗脚，丹田温灼”的说法，进入严寒冬季，每天晚上泡泡脚，不仅可以保暖，还能起到强身健体的四大功效。

促进血液循环 脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此最容易血液循环不畅。水的温热作用，可以扩张足部血管，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环；同时促进新陈代谢，改善心脏功能。

护理人体器官 在中医学中，双脚上分布着六大经脉，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点，和三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点，66个穴位调节五脏六腑的功能。泡脚就等于刺激了这六条经络，可以增强人体器官机能。

消除疲劳 人体内的乳酸会在体力劳动和运动时产生堆积，影响肌肉收缩和放松，从而引起疲劳。热水泡脚可以使血管和毛孔扩张，促使疲劳物质排出，减少乳酸聚集。

改善睡眠 用热水泡脚对足部神经末梢和毛细血管有温和良好的刺激作用，对大脑皮层起到抑制作用，使兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换，从而改善睡眠，消除失眠症。

泡脚不要敷衍了事

但孟彪指出，很多人晚上经常泡脚，却每每应付了事。想达到更好的养生效果，还得掌握一定的方式方法。

最好用木桶：市场上有各种各样的按摩泡脚器，但最好用高一些的木桶来泡，深度以能达到小腿肌肉处为佳。水通常要淹过踝部，且要时常搓动。木盆散热慢，比较容易保温，而且亲近自然，对人体十分有益。如果觉得木桶太沉太贵，可以到超市买高一些的塑料桶代替。

时间不超过40分钟：不少人喜欢在冬季泡脚。有的甚至是一边看电视一边泡。有时候，水冷了，他们还会继续加水。直到电视看完才把脚拿出来。孟彪表示，这个做法不对。泡脚一般泡30-40分钟即可，这些时间足以让脚步的毛细血管打开。无需浸泡太长时间。

水温控制在40℃左右：“很多人在泡脚的时候都是选用高温度的水，他们认为温度高，对促进血液循环方面有帮助，这是错误的。”孟彪说，因为40度左右为人们比较适应的温度，过高的温度，会烫伤皮肤，而且血液循环一下子太快的话，导致血液上冲，反而引起不适，甚至出现虚脱，而且对心脏很不利，尤其对于一些患有心脑血管疾病的患者，更是如此。

正确的做法，泡脚的水温使人微微出汗为宜，另外，可以边泡脚边喝一些温水。不仅补充水分，而且可以使得身体由内而外散发热量，驱走体内寒气。

泡脚后不要马上入睡：很多人喜欢在冬天临睡前泡脚，认为把脚泡得热热的，上床睡觉很舒服。孟彪表示，其实这样并不太好。尤其是严重心脏病、低血压病人当心晕厥。用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，就会增加他们发病的危险。

其实，最佳泡脚时间是在临睡前1-2个小时。由于泡脚会使血液循环加速，所以不要马上入睡，静静休息等待兴奋感消退。

泡脚材料不要反复使用：此外，有一些人开的中药药材泡脚，泡了一次之后，认为丢掉实在可惜，就将第一次泡脚之后的材料收起来，然后第二天再加水煮，多次翻煲。一般来说，中药的药效煮1-2次之后，药效就会全部释放殆尽，如果多次翻煲，那么这些中药中的药效早就没有了。一次中药泡脚方，一般都是一次性的产品，泡完就要丢掉。

三类人群慎泡脚

同时，孟彪指出，泡脚是种非常普及的养生方法，但也不是所有人都适合泡脚，以下三类特殊人群需多加注意：

糖尿病患者：研究发现，患糖尿病易出现神经病变，末梢神经不能正常感知外界温度，而且这种神经病变非常隐蔽，患者自己往往不易觉察。出现神经病变后患者试不出水温，极易被烫伤。而且水温高，也易引发足部感染，加速糖尿病足病情恶化。因此医生建议，糖尿病患者洗脚时应先由家人试好水温，再让患者把脚放进水里，水温以37℃ 为宜。

心脑血管患者：高水温使神经受到刺激，毛细血管扩张。高温加速了血液流量，短时间内增加了心脏、血管的负担，有加重病情的危险，因此患心脑血管疾病的患者不适宜用过热的水泡脚。

冻脚者：很多人一到冬天就出现习惯性冻脚，有人想用热水暖暖脚，这样不可取。脚被冻了，说明受到极冷风寒的侵袭，温度低过身体正常耐受程度，皮肤、肌肉处于僵硬状态。此时如果突然用热水烫脚，会使温度从冷到骤热，皮肤、肌肉经受不起巨大的温差变化，从而加重冻脚的病情，严重的甚至会使肌肉与骨头剥离。因此，脚受冻后应用手适度揉搓，使脚发热，而不是简单地用热水加温。