记者 郑瑞  特约记者 郑石

“春夏养阳、秋冬养阴”，提起春季养生，许多市民可能会想到这句话。然而究竟该如何养“阳”呢？市中医医院省级知名中医雷陵介绍，健康养生，要从“顺应四时”这个最根本的养生之道出发，春季养生应以养肝为先。

春季养生以养肝为先

春季万物复苏，是人体阳气升发的季节，各种细菌、病毒也活跃起来。中医认为肝藏血，主疏泄，喜调达而恶抑郁，肝与胆相表里，从立春之日起，肝阳、肝火、肝风也随着春季阳气的升发而上升，而阴血相对不足。

春季养生应顺应阳气升发的特点，防止肝病复发。在饮食、起居、精神都应顺应肝之特性，使肝气调达，气血流畅，五脏平和，才可达到防病养生的目的。

重在调节五脏六腑

在饮食方面，雷陵表示“春以胃气为本”，不管是食补还是药补都应有利于健脾和胃，补中益气，保证营养能被充分吸收。根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的养生原则，春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，饭菜宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。

因此，宜多食用黄豆、芝麻、花生、核桃等物，还须多补充足够的维生素和无机盐，以及优质蛋白，如鸡蛋、牛肉、鱼类、兔肉、鸡肉、豆制品等，以便及时补充能量。此外，还要注意忌食“发物”，所谓“发物”，即容易导致发病的食物，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、羊肉、公鸡等，以防旧病复发。

在起居方面，宜早睡早起，劳逸结合，保持充足的睡眠。在运动方面，古人提倡“广步于庭”，意思就是说在春季通过运动可以把身体的阳气动员起来，一整天人都会感到很清爽。因此，要多到户外活动，走进大自然，有利于消除疲劳。

春季注意调理情志

“肝主情志，肝脏会影响到人的情绪，同时情绪也会影响到肝脏的功能。当情绪不舒畅时，疾病也就出现了，所以民间有‘万病气上来’的说法。”雷陵介绍，调理情志最重要的就是情绪要舒缓，在早晨可以采取深呼吸的方法，深呼吸能使人体的胸部、腹部等相关的肌肉和器官得到大幅度的运动，吸入更多的氧气，吐出二氧化碳。对缓解疲劳和不良情绪非常有益。

早晨养肝，还可以通过特定的发声方法进行，即“嘘肝法”。嘘肝法是中医提倡的一种养肝功，早晨选择空气清新的地方，深呼吸并口中发出“嘘”声，缓慢吐气。长期这样做可以使肝气得到舒畅，病邪得以外泄，起到养肝调理情志的作用。

特色中医，养肝有方

每到春季，发生肝病或肝病复发的病人会较其他季节多。“肝炎患者在这个时候很容易转氨酶升高，出现乏力、胃口变差，腹胀等症状。如果肝炎患者合理、适当的饮食，有利于疾病的恢复，反之则可能导致病情加重、恶化。”

雷陵介绍，在治疗肝病上，市中医医院肝病科坚持突出中医特色，发挥中医药优势，采用鄂西北神农架武当山山区地道中草药为主要成分，相继研发出神农肝病系列药物，有独特疗效。春季，肝病患者阴血相对不足，通常会建议病人进服养血滋阴之品，如杞菊地黄丸，也可服用科室研制的神农养肝膏等。

每个人要根据自己的具体情况，调整自身情绪、饮食、睡眠和生活节奏，享受春天美好的生活。如果旧疾复发，一定要及时到医院专科就诊。