办公室午休时可以准备一个颈枕，不要选择伏案而睡。

夏天快到了，吃完午饭后人最容易犯困，如果在这时能睡上一小会儿，不但可以消除困倦，还可以提神醒脑。特别是对于一些体质虚弱的人来说，午睡的好处更是妙不可言。但午睡也有很多讲究，睡多了，会出现昏昏沉沉的感觉；睡少了，又感觉没睡够。究竟应该怎么科学的午休？为此，记者采访了十堰市中医医院专家孟彪，教你如何正确午休。

秦楚网讯（十堰晚报）记者 李月

午睡好处多

孟彪说，中医界提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间十一时至凌晨一时，“午”则是上午十一时至中午一时。中医界认为，午时睡一会儿觉，是人体生物节律在起作用，是人体的生理需要。合理正确的午休，好处多多。

防病健体。研究发现，午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37%。此外，还有研究发现，20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。

激发创造力。很多人工作时间一长，就感觉脑子不够用了，但短短的午睡之后，大脑运作恢复正常，思路打开，迅速走出工作僵局。

提高学习和记忆力。午睡60—90分钟的人可能获得高质量睡眠。睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学的知识。

午睡后开车更安全。午睡可以让人变得反应更迅速，更有耐心，减少在行车中出现的愤怒情绪，从而降低车祸危险。

午睡90分钟最好

“千万别以为午睡睡得时间越长越好。因为睡时间长了，人会进入深睡眠，醒来后常常感到很不舒服。”孟彪说。那么科学的午睡时长是多久呢？孟彪做了详细解释。

午睡10分钟：10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2—2.5小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。

午睡20—30分钟：20—30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的恢复作用才会显现。

午睡60分钟：与每天午睡10分钟的人相比，午睡60分钟的人认知能力和记忆力更强。但60分钟午睡也有一大缺点：刚睡醒后会感觉有点眩晕。

午睡90分钟：可确保一个包括浅睡眠和深睡眠的完整周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆，如弹钢琴等。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

伏案而睡不科学

除了掌握科学的午睡时间，孟彪提醒，办公室一族还要掌握四个午睡要诀，这样更有利于身体健康。

首先，充气颈枕是必备的。 正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，像伏案而睡这种睡姿是不科学的。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

其次，午睡后不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

第三点，不要以为午睡时间短，而且又是夏天，就可以忽略午睡保暖。在办公室午睡，要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

此外，午餐后不能立刻午睡。最好在午饭后休息十几分钟再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。