昨日立秋，预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。尽管此时暑气还未消，甚至有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气会逐渐凉爽。十堰市人民医院中医科专家提醒，立秋时节，市民养生应防燥润肺，多吃白色食物。

云上十堰讯（十堰晚报）记者 方元

立秋养肺正当时

十堰市人民医院中医科副主任医师杨照华介绍，中医认为，五脏对应自然界的四季。春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。根据五行学说，五脏中的肺，对应自然界的秋季，肺主皮毛，开窍于鼻，所以外感燥邪多从肌肤、口鼻而入，其病常从肺开始。

秋天容易秋燥，秋燥易伤肺，容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。咳嗽常因外感寒、热、燥邪所致，短时间咳嗽，不一定伤肺，但久咳必伤肺。因此，秋季应注意滋养肺脏，防止秋燥伤肺，使肺气清，呼吸平和，把握好养收之道。

养肺记住这些诀窍

杨照华介绍，养肺可以通过日常一些简单的方法。比如最简单的养肺法，仅用一杯热水就可以做到。倒上一杯热气腾腾的水，直接对着吸入水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次，可以滋润肺脏。平时要多喝温水，由于气候干燥，因此要比其他季节多喝500ml左右的水，避免因干燥的空气而产生种种不适感，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

而最有效的养肺法是主动咳嗽。面对空气污染，肺最直接受到侵害。平时，应多注意开窗通风，每天早晨起床后，不妨选择空气清新处，主动咳嗽几声，可以清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

最轻松的养肺法，是开口大笑。养肺的方法多种多样，“笑”可能是最方便且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的运动，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，可以清理呼吸道，使呼吸更通畅。另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

适合吃白色食物

杨照华说，立秋最享受的养肺法当属吃些润肺的食物。在所有颜色中，肺最爱白色的食物，比如山药、百合、白萝卜、莲子、银耳、杏仁、雪梨等食物都有养阴生津的功效，平时可以多喝些冰糖银耳汤、冰糖雪梨、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等，来帮助养阴润肺。

山药

山药是安然平静之品，为滋阴养肺之上品。山药不仅能够切片煎汁作为茶饮，还能够炝炒、熬粥，适合不同体质的人食用。

百合

百合有镇咳、平喘的作用，慢性支气管炎患者、患肺气肿经常咳嗽的人，吃百合能改善肺功能，有助于减轻症状。但其性偏凉，故风寒咳嗽、脾虚者不宜食用。

白萝卜

白萝卜能消食健脾顺气。莲藕白萝卜炖骨头或者莲藕白萝卜煲牛腩，都是一道滋补好汤。

莲子

莲子有镇静、强心、抗衰老等多种作用，营养十分丰富。莲子芯是莲子中的青绿色胚芽，味苦，有清热、固精、安神、强心之功效，将莲子芯2克用开水浸泡饮之，可治疗高烧引起的烦躁不安、神志不清等症。

银耳

银耳具有滋润而不腻滞的特点，可以和莲子、百合、大枣、枸杞等多种食材分开搭配，早餐吃一碗再养人不过了。

杏仁

杏仁是我国应用已久的一种药食俱佳的食物，做法很简单，杏仁磨浆隔渣后加水、糖、奶煮开，或者直接买现磨的杏仁粉冲煮，一杯可口的杏仁露就做好了。

雪梨

雪梨有润肺、止咳、消痰、降火等功效，在秋季若因气候过度干燥出现口渴、便秘、干咳等，或因内热导致烦渴、咳喘及痰黄等症状，可多食梨。

立秋不适宜大补特补

“俗话说：‘一夏无病三分虚’，根据中医‘春夏养阳，秋冬养阴’的原则，立秋时节进补十分必要。但是立秋不宜特补。”杨照华说。

立秋虽然标志着秋季的开始，但立秋后的一段时间内气温通常还是较高，空气湿度也还很大，会有闷热潮湿的感觉。再加上在夏季常常因为苦夏或过食冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，此时如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于虚弱的胃肠不能一下子承受，导致消化功能紊乱。因此，初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。

“薄衣御寒”始于立秋

杨照华介绍，我国自古有人倡导“薄衣御寒”的养生法，明确指出“薄衣之法，当从秋习之”。实践证明，这种主张“秋冻”的方法，既顺应了自然气候（包括居室气候）的需要，又在不知不觉中起到了预防疾病、自我保健的作用。

古人云：春捂秋冻，不生杂病。立秋之后，要正确领会“薄衣御寒”，不要气温稍有下降就立马添衣加裤，把自己捂得严严实实，而应该尽可能晚一点增衣，能穿短袖衬衫，尽量不要穿长袖；能穿单衣，尽量不加外套。民谚“二八月，乱穿衣”，说的是穿衣感受。但从保健意义上说，应该是“二月多穿衣，八月少穿衣”。

睡好“子午觉”解秋乏

俗话说“春困、秋乏、夏打盹”，进入秋季，有部分人群容易犯困，白天精神不振，感到疲乏，甚至哈欠连天，昏昏欲睡。杨照华介绍，这是人体自然的现象。

在中医看来，秋乏是由于人体在夏季过度消耗。到了秋季，气血等供应不足，加上秋季燥邪致病，从而出现易疲劳、口干舌燥、睡眠质量差等症状。

应对秋乏，要睡好“子午觉”。秋季每天睡眠时间应控制在7至8个小时。要养成好习惯，加强锻炼。积极参加健身活动，让机体在运动中兴奋起来，振作精神，克服秋困。秋季应该多喝水，饮食清淡，合理加强营养。秋天气候的主要特点是干燥，必须经常给自己“补液”，还可以通过视觉、触觉和嗅觉刺激，补充碱性食物、多晒太阳等方法消除困乏。